B2Ih. Sinirlerine hakim olamayan insanlar ne yapmalı?3 bilimsel adımla sinirlerinize hakim olunSinirinizi bastırmak iyi bir fikir olmayabilir. Dişlerinizi sıkıp, “Ben iyiyim.” demişliğiniz muhakkak vardır. … Kızgınlığınızı açığa vururken dikkatli olun. Eğer kızgınlığınız bir arkadaşınızaysa, bunu dışa vururken bir daha düşünün. … 3. Sakin olun ve olayları yeniden hakim olamamak ne demek?kendini,davranislarini kontrol edememek. kontrol dışı kalmak anlamında, kontrol edilemez hale gelmek anlamında, bilincin dışına çıkmak anlamlarındaki sinirli olmak hangi hastaligin belirtisi?Sinirlilik tek başına bir hastalık olmayıp, bazı psikiyatrik bozuklukların belirtisi olarak kabul edilir. Depresyon, kaygı bozuklukları , kişilik bozuklukları, alkol madde kullanım bozuklukları gibi birçok psikiyatrik bozukluk bunlar arasında sinirlenen bir insan ne yapmalı?Öte yandan “sinirlenmek istemiyorum, ne yapmalıyım?” sorusuna yanıt arayanlar için; rahatlama ve farkındalık oluşturma, sorun oluşturmak yerine sorun çözme, sakin ve soğukkanlılıkla iletişim kurabilme, sosyal çevrenin değiştirilmesi, gerektiğinde nefes egzersizleri, nefsin terbiye edilmesi ya da öfkeyi unutturacak …Bir insan neden sürekli sinirli olur?Stresli iş ve mutsuz aile hayatı, alkol ve madde kullanımı sinirliliği artırır. Takıntılı, titiz, mükemmeliyetçi kişiler çoğunlukla sinirlidirler Bunlar kılı kırk yaran, her şeye dikkat eden, en küçük hatayı gören insanlardır. Sabit fikirlidirler. At gözlüğü takmış sinirlenmek nelere yol açar?Kronik stresle; kan basıncında artma, immün sistemde bozulma, doğurganlıkta sorunlar, kalp hastalıkları ve bağırsak sorunları gelişebilir. Akut stres tekrar tekrar yaşanırsa ya da stres kronikleşirse damarlarda hasara yol açabilir. Bu durumsa hipertansiyon, kalp krizi veya felç riskini insanlar çabuk sinirlenir?Gerektiğinden fazla sorumluluk üstlenen, aşırı yük altında olan bireylerde stres hormonları daha fazla salgılanmaktadır. Mükemmeliyetçi, titiz, rekabetçi, ayrıntılara takılan ve bu gibi bir kişilik yapısına sahip olan bireyler de ortada hiçbir sebep yokken sinirlenmeye başlamakta ya da öfke patlamaları yaşamaktadır. sanıyorum yeni bir ele$tirdi mi, tavuğuna kı$t mı dedi, bağır çağır söylen..biri salak/aptal/manyak mı dedi, sen ondan daha fazlasını söyle, gerzek de gerizekalı de..biri küfür mü etti sen daha sunturlusunu et..sakın ha özele$tiri yapma.."acaba bir yerde yanlı$ yapıyor olabilir miyim" diye dü$ünme..hakkında söylenen pozitif cümleler hariç her$eye sinir hastası tadında tepkiler ver..sanki küfre küfürle kar$ılık verince veya senin gibi dü$ünmeyenleri kestikçe sonları gelecek..bkz sinirine hakim olmak kaybettirdiği $eyler, "bir anlık zevk/gurur ok$anması"ndan çok daha fazladır. insanlığın varoluşundan beri süregelen defosu. trend olan bünyeni ditreme almasıdır... bir insanin ozellikle profesyonel hayatta yapabilecegi ennnn korkunc hatalardan biridir. bir anda kan beyninize hucum eder ve acar agzinizi yumarsiniz gozunuzu. pancar gibi bir suratla gozlerinizi actiginizda ise muhattabinizin biraz saskin, biraz da "simdi sktm ebeni" temali bir suratla size bakakaldigini ki sizi o hale getirene kadar o herif elinden gelen hicbir seyi ardina koymamis, siz de oyunu kurallarina gore oynayip isin ustesinden profesyonelce gelmek icin resmen gobeginizi catlatmissinizdir. savunduklarinizda sonuna kadar, dibine kadar haklisinizdir. karsinizdaki herif gerizekalinin, serrrefsizin, insan musveddesinin onde gidenidir. ve fakat sinirinize hakim olamadiginiz an bittiginiz andir. artik kozlar onun bok yemis ben onunkini sktim nihihi naniiikedit2 mac devam ediyor da olabilir tabi neden olmasin di mi sayin ceviz kabugu bunun tersi mezhebi geni$ olmak değildir.. zamansal ve zeminsel olarak farklılık gösteren bir öyle olduğuna inanmak istiyorum, eskiden ne kadar soğuk kanlıydım, ne kadar sinirlensem de sesim bile titremezdi, şimdi önce gözüm dönüyo, sonra omuzlatım uyuşuyor, kendime hakim olmakta güçlük çekiyorum,, insanın bedenine söz geçirememesi ne kadar kötü...bak yine sinirlendim hafife alınmaması, hakkında dahiliye doktoruna ve psikiyatriste görünülmesi gereken husus. vücuttaki bazı hormonal dengesizlik ve vitamin eksiklikleri kişiyi agresif yapar. bu illa ota boka kızacaksınız anlamına gelmiyor, nadir kızıp tepkinizi fazla vermeniz de bundan olabilir. nitekim ergenlik döneminde verilen saçma sapan tepkilerin büyük bir nedeni de bir durumsa nedenine gidilmeli. benim de böyle bir durumum olmuştu. ergenlik dönemimde öyle bağıracak kadar bile kimseye kızmayan ben, 20li yaşlarımın başında kızınca titreyen, etrafa birşeyler fırlatan biri oldum. terapiye gittiğimde geçmişte bastırdığım üzüntülerden olduğunu anladım. bir yerden duygularınızı bastırınca, siz farkında olmadan bilinçaltı onu başka taraftan durumda olanlara üç genel tavsiyem olacak, hatta bu durumda olmayanlar için de iyi enerjinizi atacağınız bir uğraş yapın. koşmak gibi mesela. hatta sinirlendiğinizde özellikle yapın. yere ayaklarınızı sertçe vuruyorsunuz sonuçta, sinirle gelen negatif enerjiyi atma yöntemi. hem spor mutluluk hormonu salgılattığından, genel olarak moralinize de iyi hayatı genel olarak sit-com gibi görmeye başlayın. kötü, sinir bozucu olaylara da kara mizah gibi yaklaşırsanız siniriniz çabuk geçecektir ya da sinirinizi azaltacaktır. problem çözülene kadar ağırlıklı olarak ya da sadece komedi film dizilerini izlemeniz ayrıca yeme içmenize, uyku düzeninize dikkat edin. söylediğim gibi fiziki sağlık ruhsal sağlığı, ruhsal sağlık fiziki sağlığı etkiler. ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri takip etmek için giriş yapmalısın. 1 Evet arkadaşlar son 3 aydır kendimi sinirden yumruklayıp saçımı çeker oldum. Kriz gibi bişiler olmaya başladı. Ayrıca yüzümü tırnaklarımla çiziyorum. Psikolojikmen çöktüğümün farkındayım psikoloğa gideceğim diyorum ama bir türlü kısmet olmuyor ne yapabilirim. Meditasyon ya da farklı bir önerisi olan var mı. 2 Ben onları 14 15 yasındayken yapardım. Kendi kendine geçmişti bence kendine bir spor bulup enerjini oraya harcaman hiç sinirli bir sporcu görmedim... 3 Öfke kontrolü üzerine çalışabilirsiniz. Kendi kendinize eft yapabilirsiniz. Çok öfkelendiğiniz anları düşünüp o an için gevşeme egzersizleri yapabilirsiniz. 4 Evet arkadaşlar son 3 aydır kendimi sinirden yumruklayıp saçımı çeker oldum. Kriz gibi bişiler olmaya başladı. Ayrıca yüzümü tırnaklarımla çiziyorum. Psikolojikmen çöktüğümün farkındayım psikoloğa gideceğim diyorum ama bir türlü kısmet olmuyor ne yapabilirim. Meditasyon ya da farklı bir önerisi olan var mı. Eğer kriz durumuna geldiyseniz ihmal etmeyin doktora önerileride tabi olsun! Birinin sizin yüzünüze karşı bağırdığını, öfkelendiğini, size çok sinirlendiğini düşünün. Siz de ona karşı aynı tepkileri vermek istersiniz. Ancak bundan bir sonuç çıkmayacağını bildiğiniz için kendinizi tutabilirsiniz. Bir insan sinirlerine nasıl hakim olabilir? Sinirli olan bir başkasıysa ve sizin bununla ilgilenmeniz gerekiyorsa bu daha farklı bir durumdur. Ancak esas mesele, kendi kendinize hakim olabilmenizde yatıyor. Evet sinirlerinize hakim olmanız mümkündür. Nörobilimciler bunu yapmanın doğru ve yanlış yolları olduğunu söylüyorlar. Sinirlerinize hakim olabilmek için çaba sarf etmeniz gerekebilir Uplifers olarak, sinirlerinize doğru bir şekilde hakim olabileceğiniz ve çevrenize daha pozitif duygular verebileceğiniz yolları derledik. 1. Sinirinizi bastırmak iyi bir fikir olmayabilir Dişlerinizi sıkıp, “Ben iyiyim.” demişliğiniz muhakkak vardır. İşte bu tam olarak sinirinizi bastırmaktır diyebiliriz. İşe de yarayabilir. Anlık olarak sinirinizi bastırarak, sinirli değilmiş gibi görünebilirsiniz. Ancak çoğu zaman sinirizi bastırmak bunun sizin içinizde daha da büyümesi gibi kötü bir sonuç da doğuruyor. Kızgınlığı bastırmak, ağlamayı bastırmaya benzer. Ağlamak istediğinizde bu duyguyu bastırırsanız gözyaşlarınız ortaya çıkmaz ancak sonrasında iyi de hissetmezsiniz. Sinir halinde de bundan farklı bir durum ortaya çıkmaz. Duygularınızı açığa vurmayıp bastırdığınızda, iyi bir şeyler hissetme ihtimaliniz azalır. Stres artar ve beyninizin duygularla ilgili kısmı olan amigdala daha fazla çalışmaya başlar. Duygulardan kurtulmaya çalışmak iyi bir fikir olmayabilir Bir ilginç nokta da, duygularını bastıran kişilerin diğer insanlarla olan ilişkilerinde ortaya çıkıyor. Siz hissettiklerinizi açığa vurmadığınızda, karşınızdaki kişi sizden soğuyabilir ve uzun vadede kötü ilişkiler geliştirebilirsiniz. 2. Kızgınlığınızı açığa vururken dikkatli olun Eğer kızgınlığınız bir arkadaşınızaysa, bunu dışa vururken bir daha düşünün. Sinirinizi açığa çıkarmak, onu ortadan kaldıracağına daha da sertleştirebilir. Duygularınızı başkalarıyla paylaşmak iyi bir fikir olabilir ancak duygularda hele ki kızgınlık gibi olanlarda sadece kurtulma ihtiyacı hissettiğinizden bunu yapmamalısınız. Bu durumda dikkatinizi başka bir yere yoğunlaştırabilirsiniz. Böylelikle beyniniz meşgul olur ve esas kızgınlığınız olan konuyu ortaya çıkarmamış olursunuz. Çocuklar üzerinde uygulanan ünlü bir test bu durumu daha iyi açıklayabilir. Bu testin adı marşmelov testi. Marşmelov testinde bir çocuk, bir marşmelovla aynı odaya konuyor. Eğer çocuk marşmelovu yemezse, sonradan iki tanesini kazanma hakkı olacak. Bu testte duygularına yenilmeyip, marşmelovu yemeyen çocukların hayatta daha başarılı olacağı iddia ediliyor. Önemli olan nokta, marşmelovu yemeyen çocukların bunu nasıl başardığı. Tabii ki dikkatlerini dağıtıyorlar. 3. Sakin olun ve olayları yeniden değerlendirin En başta tarif ettiğimiz olayı yeniden hayal edin. Birisinin sizin yüzünüze bağırdığı ve sizin de aynı şeyi yapmak istediğiniz olayı. Belki fiziksel olarak da bir karşılık vermek isteyebilirsiniz. Tam bu esnada bu kişinin bir gün önce annesini kaybettiğini ya da eşiyle boşanmanın eşiğine geldiğini size söylesek, muhtemelen bütün siniriniz geçecektir. Bunu öğrendiğinizde durum aynı ama sizin verdiğiniz tepki neden değişiyor? Değişen ne oldu? Kendinizi başka bir noktaya kanalize etmeniz daha iyi bir fikir olabilir Olay aynı ancak kendinize söylediğiniz hikaye değişti diyebiliriz. Dolayısıyla, sinirleriniz olaylar yüzünden değil de, inandıklarınız yüzünden bozuluyor diye düşünebiliriz. Eğer birisi size bağırıyorsa ve kötü davranıyorsa, aklınızdan geçirebileceğiniz en iyi düşünce bunun sizinle alakalı olmadığı, muhtemelen karşınızdaki kişini kötü bir gün geçirdiğidir. Olayla ilgili düşüncelerinizi değiştiğinizde, beyninizde hissettiklerinizi anında değişecektir. Ayrıca, bu durum değerlendirmesini ve düşünce değişikliğini yaptığınızda sosyal ilişkilerinizde daha iyi bir seviyeye gelebilir. Ancak bunu yaparken düşüncelerinizi daha kötü bir durumla değiştirmeyin. Bunu yaparsanız tam tersi bir etki görebilir ve kızgınlığınızın daha da arttığını hissedebilirsiniz. Kaynak Time İlginizi çekebilecek diğer yazılar Duygularını kontrol altına al, yaşamın değişsin Yöneticiler için iş yerinde ağlayan bir çalışana doğru yaklaşım rehberi Her zaman mutlu olmamanız neden normal?

sinirlerime hakim olamıyorum çocuğumu dövüyorum